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專家指出，高品質的睡眠與運動和營養，同為健康生活的主要指標，而睡不好往往顯示潛藏健康問題。以下是幾種常見睡眠習慣的可能原因，若你有其中一種習慣，先找醫生，不要自己亂吃藥。

症狀：若不設定鬧鐘，你會連續睡十幾個小時。

林先生是一個41歲的上班族，平時工作忙碌，三餐在外吃自助餐，有時晚上還有應酬，回家倒頭就睡。

 您好，我有胃食道逆流，經醫師照胃鏡後並開立連續處方箋用藥，但已吃藥一個半月，至今未有絲毫改善，咳嗽情行仍嚴重，持續影響本人的睡眠及生活作習，胃酸上來，咳到食道灼熱，全身發熱非常嚴重，真不知該如何是好，是否應改看胸腔科或再去看消化內科（目前吃醫生開的耐適恩未見些微改善），敬請指引，不勝感激。

        上述是一位42歲的廖先生，為一位公司主管，工作忙碌，三餐在外且不定時，是標準“老外族”，健康身體管理不足。因為工作壓力大，睡眠常不足，所以每天都得靠咖啡來提神。平常下午一有喘息機會，蛋糕、零食一定往嘴裡塞。偶而下班還和三五好友來個麻辣鍋吃到飽犒賞自己。工作到深夜時，肚子餓就吃個宵夜是免不了的，吃得飽飽倒頭就睡作為一天完美結束。

健康飲食、規律運動是身體健康不二法門。不少人美食吃多了，急欲瘦身卻信偏方，服用來路不明減肥藥，體重未減也傷害身體。醫師提醒「每周0.5公斤、每月2公斤」是減重上限；飯店主廚建議，料理時「少油、少鹽、低脂」，健康又營養，享受吃美食樂趣又不怕胖。

台大新竹分院社區及家庭醫學部主任陳孟侃說，減重不宜太快速，每周以不超過0.5公斤，1個月為2公斤為限。有人尋求偏方或食用來路不明的減重藥物，但僅因藥物的「副作用」達成減重效果，或是誤信網路只吃蛋白質及某種特定食物，未考慮到營養均衡問題，反造成身體負擔。

新竹市衛生局建議，每周至少3次約30分鐘運動，運動前進行約15分鐘暖身運動，以60公斤民眾運動30分鐘為例，時速6公里方式快走能消耗165大卡熱量、時速8公里慢跑能消耗246大卡、時速10公里單車運動能消耗120大卡。

大人常用LINE討論工作，現在連小學生也習慣用LINE討論功課；眼科門診發現愈來愈多學童過度使用手機，導致近視加劇；一名國小女生經常在放學後用手機LINE群組跟同學討論功課、回訊息，加上玩手遊每天花一到二個小時，且常睡前躲在棉被玩手機，結果短短兩個月內近視度數飆升200度，視力從原本1.0降為0.3。

通常「灸」是指燃燒艾柱的艾灸，但利用耐熱寶特瓶和熱水自製的「寶特瓶溫灸」， 也可讓穴位附近的皮膚升溫。

讓穴位附近的皮下溫度達到50 ∼ 70℃來刺激穴位，可改善血液循環，也能有效消除因體寒引起的頭痛、生理痛、肩頸僵硬、腰痛等各種不適。

 濕濕冷冷的空氣吸進體內，讓人渾身不舒服，所以市售的除濕機或除濕包總是銷路暢通，外在的除濕做到了，那麼內在的呢？ 

作為京城四大名醫傳人、中醫內科專家孔繁祥表示 「濕熱是百病之源」，四季均可致病，如果從病理推就病因，高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等文明病都是體內濕熱引起的，而脾胃又是濕熱生發的中心，一旦脾胃濕熱必將引起全身性疾病。 

因此，除濕熱首先從腸胃道保健做起，只有定期清空腸胃道才不會讓便便成為濕熱的源頭！ 除了平日早晨空腹喝一杯溫開水之外，也要養成每天定時蹲廁所的習慣，特別是早晨的五點到七點是大腸經當令的時間，根據自身情況偶爾按摩腹部，也是相當不錯的除濕運動噢。

※ 腹部摩輪功 ※ 

1. 先仰躺，兩腿平伸；或是站立，兩腳與肩同寬，全身放鬆 
2. 左手掌按在上腹部正中間，右手掌疊在左手背上 
3. 兩手沿著順時針方向「上→左→下→右」揉動，力道由輕而重，逐漸增加 

功效：老少咸宜，尤其能防治消化系統疾病 
注意：下午一點到三點小腸經當令，效果最好；按摩完半小時後才能進食、喝水或上廁所 

許多人起床時，常會有眼屎多、口臭、尿黃等現象，這是因為身體正在將體內代謝廢物排出。此時，若要幫助身體稀釋血液、加速排毒，可多飲用黑糖薑汁紅茶這個提升陽氣的排毒茶飲。 

黑糖薑汁紅茶 
將紅茶包1個、薑泥1匙、黑糖1塊，以300毫升熱水沖泡。 

薑泥的作用是促進血液循環，使代謝廢物加速排出。放黑糖，則因起床後身體60兆個細胞需要糖分。 

依據日本人研究，紅茶、普洱茶屬於陽性，而綠茶屬陰性，所以早上起床當然要用屬陽性的紅茶。加上薑能幫助陽氣升發，讓頭腦變清晰，如果能配合簡單的運動，流點汗就更好了。 

此外，別小看早上的洗臉、刷牙等小動作，做得正確與到位，不僅可以減少疾病發生，加上一些簡易的按摩，更可讓身體「回春」。 

1. 這樣洗臉，氣色好，皺紋少 
使用或不用洗面乳皆可，雙掌對搓直到發熱，將雙掌分別按住左右顴骨，向外做環繞式按摩，然後以同樣動作按摩下顎、眼角、額頭。結束上述動作後，再用雙手小魚際（即小指下近掌根部肌肉）上下按摩鼻翼兩側，之後雙手交叉上下輕撫臉，最後再用溫水沖洗。這樣做，可以讓臉色紅潤有光澤，並減少皺紋。 

2. 刷牙時，別忽略了牙齦 
現代人每每上班快遲到時，刷牙動作幾乎都很隨性，不然就是漱口水漱一漱就匆忙出門，常導致牙齦發炎或萎縮。此外，因牙齦疾病可能導致心血管疾病及糖尿病，除了刷牙齒之外，也要刷牙齦，促進牙床的血液循環，而要達到這種效果，電動牙刷是比較好的選擇。 

3. 梳頭百下，益處多 
梳頭時可以沿著髮際和經絡，把頭分五個部分（頭頂、兩側鬢上、後腦的兩側），然後順著梳每個部位10下，逆梳每個部位10下，共梳頭百下。此方法能提升陽氣，不僅可以明目，還可防止頭痛、耳鳴、白髮與脫髮。 

▶ 舌苔要天天清乾淨 
在中醫看診時有望聞問切，其中「望」，就是觀察病人臉色、氣色、頭髮、眼睛、舌苔等。 

體內毒素多不多，其實從舌苔就可明顯看出。舌苔就是舌頭表面像青苔一樣的汙垢，不過舌苔並不像牙垢一樣是因為飲食而附著上去，主要是因為前晚所吃的食物，在體內形成毒素，並在我們睡眠時透過血管運送出去，每天早上到達舌頭而呈現出來的。 

如果晚餐吃了不容易消化的飲食，或睡前吃消夜，隔天早上的舌苔量就會變多。所以只要檢查舌苔，就能明白前一天的飲食攝取方式是否適當，以及消化情形是否良好。 

要特別提醒的是，舌苔如果放任不管，就會被身體再度吸收回去，所以每天早上應該確實將舌苔清除乾淨。若用牙刷直接刷掉舌苔，很容易傷到舌頭表面，建議可以用稍大一點的湯匙將舌苔刮掉。   

認識緩解便祕好食物─蔥

蔥是調味好幫手 

膽固醇是血液中的脂質，除了是製造細胞膜的材料，同時也能合成膽酸與幾種重要的荷爾蒙。膽固醇對人體來說十分重要，濃度不能過低，但也不能太高。 

膽固醇可分為兩種：①「好膽固醇」能回收多餘的膽固醇，並將其搬運至肝臟代謝儲存；②「壞膽固醇」則會附著在血管壁上，若是過量就無法被細胞吸收，增加血管阻塞的風險。 

我們必須留意的是「壞膽固醇」，而乳酸菌與膳食纖維能夠減少壞膽固醇。膽固醇於肝臟製造膽酸，以膽汁的形式分泌至十二指腸。 

而乳酸發酵高麗菜豐富的乳酸菌與膳食纖維，能於腸道內吸附膽酸，與糞便一同排出體外。也就是說，只要乳酸菌將膽酸排出體外，肝臟內的膽固醇就會為了補足被排掉的膽酸加速製造新的膽酸。 

製造膽酸會消耗大量膽固醇，因此攝取乳酸菌和膳食纖維能減少壞膽固醇，形成良性循環。 

惡性黑色素瘤症狀說明

又稱黑色素細胞癌，為惡性度最高的皮膚癌，好發於老年人，發生率約為十萬分之一，很容易轉移，致死率也很高，從發現到死亡僅數個月。臨床上，皮膚會產生不正常且不均勻的黑色素沉澱，不會痛也不會癢，會有向外擴散的現象。 

依據不同的型態可區分為四型： 

記者李樹人／綜合報導

台北醫學大學婦產科醫師陳菁徽表示，最近門診發現，經期大亂或意外懷孕的年輕患者增加，均是與人發生一夜情、濫用避孕藥，或未做避孕措施意外懷孕。

月經都準時報到嗎？臨床發現，造成月經失調的原因很多，「多囊性卵巢症候群」便是其中一種，除了常伴隨體重增加、多體毛、痤瘡等症狀，長期還會導致不孕。中醫師認為，多囊性卵巢的本質是「腎虛」，壓力和不正常的作息則是幫凶，女性上班族若要遠離多囊性卵巢的威脅，下午來杯「菟絲紫蘇茶」是不錯的調養方法。

冬天天氣忽冷忽熱，本來就是容易感冒的季節，最近又因低溫來襲，造成流感患者大爆增，甚至有醫師說這是自2009年以來，感冒人數最多的一年。如何在這一波疫情中保全自己和家人全身而退呢？除了注意保暖和戴口罩之外，終日在醫院與病人為伍的中醫師還有2個秘訣！

中醫：感冒和流感都是傷寒病，防治應扶正祛邪

歲末年終冷颼颼的寒冬裡，總有好多好多聚不完的聚會，慶祝節目接踵而至，冬至、耶誕節、跨年趴、尾牙、農曆年節、春酒⋯，聚餐接踵而至，美食當前，帶殼海鮮、紅肉、動物內臟、燒烤、精緻甜點、啤酒果汁飲料無限暢飲，在平日飲食就已經相當精緻化的今日，無疑是帝王病好發的最好時機。 

★ 帝王病是什麼？為何稱為帝王病？會很嚴重嗎？

帝王病是一種古稱，也稱為富貴病，古代好發於富貴人家，因攝食大量海鮮、內臟等高普林食物及飲酒過度後，加上少喝水，血液中尿酸值瞬間飆高，尿酸沈積於關節處，造成關節紅腫熱脹，產生劇痛，因發作期來去如風，關節疼劇，又稱之為痛風。 

痛風常突發於清晨或半夜，初次發作紅腫熱痛約7~10天內自然消失，常好發於下肢局部關節（通常在足大拇趾的第一蹠趾關節）、有間歇性紅腫熱痛的特點，發作期疼痛劇烈甚至無法穿鞋走路，若不治療或不節制飲食，發作頻率會增多，發作間隔變短。痛風結晶也逐漸聚於皮下組織形成痛風石，甚至沈積成尿路結石，導致慢性腎臟功能受損。 

帝王病（高尿酸血症）若控制不好，會有什麼影響？常見有的併發症：如：腎臟功能障礙、尿路系統結石、心血管疾病、腦中風、心肌梗塞、高血壓、高血脂、高血糖及代謝症候群等。 

腎癌是指腎實質泌尿小管上皮系統的惡性腫瘤，又稱為腎細胞癌或腎腺癌，占成人惡性腫瘤的2%∼3%。腎癌的發病高峰年齡為50∼70歲。 

尿酸值變高的原因

尿酸值變高的原因大致上有兩種情況 

一位女士，不吃任何甜食，但愛吃甜的水果，像是西瓜、鳳梨、葡萄、荔枝、芒果等，可以說只要是水果就無所不愛；相對地，蔬菜卻吃得很少。 

有句古語說「牙痛不是病，痛起來要人命」，這句話套在痛風上也行得通，不過痛風確實是個病，而且痛起來也真的要人命。 

痛風的症狀與表現？